トイレ

便秘解消に最適とされる食事の内容

便秘を解消するために出てくるキーワードの最初にくる言葉は食事だと思います。
それぐらい便秘解消には食生活の改善が必須だということだと思います。
便秘解消に必要なのは食物繊維です。

これは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維どちらも同じだけ大切です。
そして、次には乳酸菌です。
これも種類があり、植物性乳酸菌と動物性乳酸菌があります。
これもどちらも大切です。

そして、水分。
便秘解消のためには硬水がいいといわれますが、軟水に慣れている人にはとても飲みにくいので、我慢しながら飲むよりは軟水でも量を飲めばいいと思います。
我慢して飲むとストレスにもなりますし、余計便秘が解消されなくなってしまいます。

あと、以外なところでは油分。
これは結構大切で、油分が全くないと便が出にくくなります。
ですので、良質の油分(フラックスオイルやオリーブオイルなど)を摂取するようにしましょう。

わかめのお味噌汁に垂らして飲むのも胃にやさしく、わかめは水溶性食物繊維ですので、
便秘解消に一役かってくれるでしょう。
温かいココアやとろろ昆布なんかも便秘にはいいですよ。

食事はたくさん食べると便の量も増えますが、たくさん食べすぎて便秘になるということもあります。
自分にとってどれぐらいの量が便秘にならずに済むのか探してみるのもいいかもしれません。
また、こちらの便秘解消のツボについても参考にご覧ください。